秋意渐浓，金桂飘香。10月14日下午，畅春园社区开展了抚慰心灵的正念冥想体验活动，居民们在国家卫健委心理治疗师、中国心理学会注册系统心理师、高校资深心理咨询师祝星辰老师的带领下，放下生活的琐碎与忙碌，开启了一场与自我心灵对话的“正念之旅”。

◆从“呼吸”开始，安顿身心◆

活动伊始，老师以柔和的语调向大家介绍了正念的理念，带领大家从最基础的“正念呼吸”开始练习。在老师的引导下，大家轻轻闭上眼睛，将注意力温柔地带到自己的呼吸上，现场的氛围逐渐从初入座时的些许躁动，转为一片沉静与专注。在讲解时，老师特别阐述了“不评判”这一重要态度。他谈到，人们脑海中常有一个声音在评价自己的体验，例如认为“感觉不对”或“走神了很糟糕”。正念练习鼓励大家放下这些判断，发现思绪游离时，只需温和地将它再次引领回呼吸即可，无需任何自责。

◆品味当下：一颗瓜子中的觉察智慧◆

随后的“正念品味”环节，老师引导大家用15分钟的时间，全神贯注地观察、触摸一颗普通的瓜子。有参与者惊讶地发现，自己从未如此沉浸地观察过日常事物，在专注中竟然可以完全没有其他的思绪，短短一刻钟里收获了对“专注当下”的全新体验。另一位居民在体验中，瓜子的纹路与香气唤起了她童年时于田间种植向日葵幼苗的温暖记忆，让她感受到与过往美好时光的深刻连接。还有一位居民分享，当瓜子立在两指之间时，那微小而坚实的触感引发了她的思考——这恰如为人处世中，柔韧与坚守的平衡智慧。

◆一场滋养心灵的“及时雨”◆

活动现场洋溢着宁静而深入的交流氛围。参与者们普遍感到意犹未尽，正念练习让平凡的片刻充满了觉察的可能。多位居民由衷表示，感谢社区组织这样有意义的活动，在忙碌生活中找到了安顿身心的方法。

通过此类活动，不仅能培养居民对生活细微之美的感知力，还能帮助居民缓解身心压力，找寻自我和谐相处的智慧，进一步营造温馨和谐的社区氛围。

（供稿：畅春园社区居委会）